Кто бы мог подумать, что предновогодний ритуал украшения ёлки — это ещё и мини‑тренировка! Фитнес‑тренер Акулина Бахтурина рассказала об этом интернет-изданию «Газета.RU», пояснив, что за полчаса «ёлочного марафона» можно сжечь до 250 ккал.
Как ёлка становится тренажёром
Пока вы достаёте коробки с игрушками, протираете ветки, тянетесь к верхушке, ходите вокруг дерева, приседаете и наклоняетесь — ваше тело незаметно работает. Задействованы:
- руки и плечи (когда развешиваете игрушки и гирлянды);
- спина (при переносе коробок и протирании веток);
- ноги (при ходьбе вокруг ёлки и приседаниях).
Сколько именно калорий уйдёт?
Всё зависит от вашего веса, темпа и длительности «тренировки». Эксперт приводит такие цифры для человека весом 60–70 кг:
- Лёгкая активность (спокойное развешивание игрушек) — 90–120 ккал за 30 минут.
- Средняя активность (добавляются перенос коробок, украшение высокой ёлки) — 150–180 ккал за то же время.
- Энергичная работа (подъём тяжестей, минимум пауз) — 200–250 ккал за полчаса.
Для сравнения: получасовая прогулка в спокойном темпе сжигает около 100 ккал.
Польза не только для фигуры
Украшение ёлки — это не просто кардио. Такие движения:
- укрепляют мышцы рук и плечевого пояса;
- развивают координацию (когда вы стараетесь равномерно развесить игрушки);
- повышают гибкость (благодаря наклонам и вытягиваниям).
А ещё — это мощный антистрессовый ритуал! Праздничная музыка, аромат хвои и общение с близкими помогают расслабиться и поддержать организм в тонусе.
Как сделать «ёлочную тренировку» ещё эффективнее?
Акулина Бахтурина даёт несколько простых советов:
- Поставьте коробку с украшениями подальше — так вы добавите лишних шагов.
- Меняйте положение тела:
- присядьте, чтобы украсить нижние ветки;
- встаньте ровно для средней части дерева;
- приподнимитесь на носочки, чтобы добраться до верхушки.
- Чередуйте руки при развешивании игрушек — так нагрузка будет равномернее.
Так что в этом году украшайте ёлку с пользой — и для праздника, и для фигуры!
