Осенью вернуть организму энергию помогут магний, железо и коэнзим Q10, — сообщила Life.ru врач-гастроэнтеролог, терапевт и нутрициолог Анастасия Рожко.
«Магнием, который участвует в работе мышц и нервной системы, богаты орехи и семена, бобовые, цельнозерновые крупы и зелень. На завтрак можно добавить эти продукты в кашу, а на обед выбрать гречку или другой цельнозерновой гарнир», — сказала Рожко Life.ru.
Железо играет ключевую роль в поддержании иммунной системы и обеспечении нормального энергетического обмена. Оно содержится в мясе, птице, рыбе и бобовых.
Коэнзим Q10 способствует производству энергии на клеточном уровне и присутствует в мясе, рыбе и субпродуктах. Рекомендуется в течение недели чередовать различные источники белка, дополняя основные блюда овощами, крупами и зеленью.
Чтобы избежать осенней усталости, важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки, проводить время на свежем воздухе и выполнять легкую зарядку. В Ростовской области осенью часто бывает солнечно, что позволяет получать витамин D во время прогулок. Если усталость сопровождается одышкой или головокружением, рекомендуется обратиться к терапевту.
