Весной организм часто испытывает стресс, который может усугубиться дефицитом витаминов. Зимний рацион, насыщенный углеводами и бедный свежими овощами и фруктами, нередко приводит к набору веса и ухудшению самочувствия.
Советы главного врача медицинского центра «ОН Клиник», гастроэнтеролога и диетолога Аллы Пономаревой по укреплению организма в весенний период были опубликованы на интернет-платформе pogoda.mail.ru. Вот основные рекомендации:
- Обследование: Весной обязательно посетите врача для сдачи анализов на витамины, общий анализ крови и уровень глюкозы. Это поможет оценить ваше состояние и при необходимости назначить дальнейшее обследование.
- Консультация со специалистом: После получения результатов анализов запишитесь на прием к терапевту, эндокринологу или диетологу. Вместе с врачом проанализируйте результаты и ваш рацион. Четко сформулируйте цели: похудение, улучшение питания, снижение уровня холестерина или сахара. Врач даст индивидуальные рекомендации и, возможно, назначит витаминные комплексы или дополнительные исследования, например, гормональные.
- Осторожность с самолечением: Врач предупреждает, что случайные обследования могут выявить серьезные заболевания на ранней стадии. Любые эксперименты с питанием могут негативно сказаться на пищеварительной системе. Не принимайте витамины по рекламе или советам других людей – только после консультации с врачом, учитывая ваши индивидуальные особенности и возможные заболевания.
- Особое внимание к витамину D: Передозировка витамина D не менее опасна, чем его нехватка, из-за кумулятивного эффекта. Не принимайте этот витамин без предварительного анализа.
- Комплексный подход: Следование рекомендациям врача, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки помогут справиться с весенним авитаминозом. Важно также обогатить рацион сезонными продуктами.
Источники витаминов:
- Витамин С: цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста, шиповник.
- Витамин D: жирная рыба, яичный желток, печень трески.
- Витамин А: морковь, тыква, шпинат, абрикосы, печень.
- Группа В: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты.
Вместо готовых пакетированных соков Алла Пономарева советует варить компоты из шиповника, сухофруктов и яблок. Она подчеркивает важность ежедневного поступления витаминов в организм.
