Летняя жара мешает нормально спать не из-за каприза организма, а потому что телу трудно охладиться. Чтобы сон стал крепче, нужно обратить внимание на три ключевых фактора: температуру, свежий воздух и влажность.
В летнюю ночь спальня нередко превращается в парник: окно открыто, но легче не становится, простыня липнет к телу, а сон прерывается каждые полчаса. Врач-сомнолог и невролог Елена Царева пояснила, что чем ниже температура тела, тем глубже обычно сон, а оптимальным диапазоном для ночного отдыха считается +18…+21 °C.
Однако в обычной квартире при +35 за окном добиться таких показателей почти невозможно. Поэтому задача упрощается: не превращать комнату в «ледник», а помочь организму избавиться от лишнего тепла.
Первое правило: охлаждайте комнату заранее. Днем закройте шторы, особенно на солнечной стороне. Вечером проветрите спальню, включите вентилятор или кондиционер. Роспотребнадзор в жару рекомендует проветривать помещения и по возможности использовать вентиляторы или кондиционеры. При этом не стоит ставить кондиционер на экстремальные +16 °C — для жилой комнаты безопаснее плавное охлаждение без ледяного потока, направленного прямо на кровать.
Второе правило: обеспечьте приток свежего воздуха. Духота часто будит не хуже жары. Царева подчеркивает, что важна не только температура, но и поступление чистого воздуха, особенно для людей с заболеваниями легких. Если кондиционер гоняет один и тот же воздух, перед сном все равно стоит проветрить комнату. Ночью можно оставить окно на микропроветривании, если нет шума, пыли и сквозняка.
Третье правило: следите за влажностью. Слишком сухой воздух раздражает слизистые, а слишком влажный усиливает ощущение духоты. Царева назвала достаточную влажность еще одним важным условием для сна. Практичный ориентир для квартиры — около 40–60%. Если воздух сухой, поможет увлажнитель или влажное полотенце рядом с кроватью. Если дома «баня», лучше проветривание и осушение, а не тазики с водой.
Важно: при сердечно-сосудистых заболеваниях, астме, беременности, высокой температуре тела и признаках теплового удара не стоит экспериментировать с жарой. Сильная слабость, спутанность сознания, тошнота и учащенный пульс — повод срочно обратиться за медицинской помощью.
