Взрослому человеку необходимо спать семь-восемь часов в сутки. Даже пожилым людям рекомендуется спать не меньше шести часов, пишет РИА Новости.
«Мы все склонны спать меньше, чем нужно. Несмотря на постепенное снижение времени сна с годами, не существует возраста, в котором человек может спать меньше шести часов. Этого мало даже в пожилом возрасте», – приводит источник слова невролога из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore Джанлука Россато.
Отмечается, что спать меньше 7 часов опасно. В этом случае у человека идет снижение концентрации, усталость, падение настроения, нервозность. Если дефицит сна долго не компенсируется, то начинаются изменения метаболизма, в частности, повышается риск ожирения, диабета, гипертонии, нарушений в работе сердца и снижения иммунитета. Недостаток сна также приводит к снижению выработки гормона, отвечающего за насыщение и тогда человек начинает много есть, при этом выбирает высококалорийную еду.
Главные условия сна — темнота, тишина и свежий прохладный воздух (до +21 °С).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ 👇🏻