Врачи назвали шесть пищевых привычек, которые делают кости хрупкими и оказывают негативное влияние на общее самочувствие.
Газированные напитки вредят здоровью костей и зубов, поскольку в них содержится фосфорная кислота. Если уровень фосфора в крови становится слишком высоким, организм начинает расщеплять кальций из костей и зубов, что может привести к негативным последствиям. У любителей газировки риск переломов намного выше, чем у тех, кто предпочитает чистую воду.
Вторая опасная для костей пищевая привычка – злоупотребление натрием. Продукты с высоким содержанием соли могут не только спровоцировать скачки артериального давления, но и увеличить вероятность развития остеопороза. Злоупотребление натрием приводит к активному выведению кальция из организма и нарушению кислотно-щелочного баланса.
Исключение из рациона кальция также чревато негативными последствиями для организма. Рекомендуемая суточная норма кальция для взрослых составляет 1000 мг в день. Для лучшего усвоения кальция его лучше употреблять в паре с витамином D.
Не менее пагубная пищевая привычка — отказ от белковой пищи. Белок играет очень важную роль в укреплении костей. Белок помогает усвоению кальция, уменьшает риск разрушения костей, увеличивает мышечную массу и улучшает плотность костной ткани. Чтобы исключить недостаток белка необходимо включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, а также растительные белки.
Игнорирование овощей и фруктов тоже негативно влияет на состояние костей. Добавление этих полезных продуктов в ежедневное меню насытит организм витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и замедлит потерю костной массы.
Злоупотребление спиртными напитками пагубно влияет на работу внутренних органов. У людей, выпивающих ежедневно 1-2 бокала алкоголя, на 34% увеличивался риск развития остеопороза по сравнению с непьющими. При ежедневном употреблении более 2 бокалов спиртного, вероятность развития остеопороза увеличивалась на 63%. Это происходит потому, что алкоголь препятствует усвоению кальция и витамина D.
Источник lenta.ru
Фото PIXABAY.COM
