Магний необходим для работы каждой клетки организма, однако распознать его дефицит непросто: признаки нехватки маскируются под симптомы десятков других состояний. Ниже — 16 сигналов, которые не стоит оставлять без внимания.
Условно их разделили на группы, так проще запомнить и проверить себя. Первая группа касается нервной системы и психики. Постоянная усталость и разбитость, когда человек чувствует себя так, будто не отдыхал, — классический ранний признак: магний критически важен для выработки энергии в клетках, и при его нехватке организм буквально «садится на аккумулятор». К той же группе относятся раздражительность и перепады настроения — вспышки гнева из-за мелочей, плаксивость, тревожность без видимой причины; магний участвует в регуляции нейромедиаторов, в том числе серотонина. Отдельно выделяют тревогу и чувство страха, то есть необъяснимое внутреннее беспокойство, которое сложно с чем-то связать, и депрессивное настроение с апатией и снижением интереса к тому, что раньше радовало. Сюда же примыкают нарушения сна — трудности с засыпанием, поверхностный сон, частые пробуждения, ведь магний помогает расслаблять нервную систему. Еще два признака — снижение памяти и внимания, которое описывают как «туман в голове», забывчивость и сложности с концентрацией, а также головные боли и головокружения вплоть до приступов мигрени.
Вторая группа — мышечная. Это мышечные судороги и спазмы, особенно ночные судороги икроножных мышц, один из самых ярких признаков. Это непроизвольные подергивания: дергается веко, подрагивают пальцы, возникают фасцикуляции (подергивания) мышц. Это мышечная слабость, когда руки кажутся «ватными» и тяжело поднимать даже легкие предметы. Это тремор (дрожь) — мелкое дрожание рук или других частей тела. И это боли в спине и мышцах — хронические мышечные боли, не связанные с травмой или перегрузкой.
Третья группа касается сердечно-сосудистой системы. Речь о нарушениях сердечного ритма, когда кажется, что сердце «выскакивает» из груди, появляются перебои и тахикардия, а также о колебаниях артериального давления — как в сторону повышения, так и в сторону понижения.
Наконец, есть признаки, связанные с другими системами. К ним относят проблемы с пищеварением — тошноту, снижение аппетита, спастические запоры, а также парестезии: онемение, покалывание в кончиках пальцев, «мурашки» без видимой причины.
Что говорят исследования? Важно понимать: эти симптомы редко приходят поодиночке. Чаще всего человек отмечает сразу несколько признаков из разных групп.
В медицинской литературе дефицит магния описывается как состояние, которое может развиваться медленно и незаметно. Симптомы могут проявляться не сразу, а спустя месяцы. И самое коварное — они неспецифичны. То есть каждый из них в отдельности может быть следствием десятка других причин. Именно поэтому дефицит магния часто пропускают.
Клинические проявления при выраженной нехватке включают нервно-мышечную гипервозбудимость, сердечные аритмии и даже судороги. В тяжелых случаях — изменения личности, спутанность сознания.
Почему мы теряем магний? Причин несколько. Первая — недостаток в рационе: современные продукты часто бедны магнием из-за обработки почв и технологий производства. Вторая — повышенный расход при стрессе: стресс усиливает выведение магния с мочой. Третья — некоторые заболевания ЖКТ, при которых нарушается всасывание в кишечнике. Четвертая — прием определенных лекарств: некоторые препараты влияют на обмен магния. Пятая — повышенные физические нагрузки: спортсмены теряют магний с потом.
Что делать тем, кто узнал себя в этом описании? Прежде всего не паниковать и не ставить себе диагноз: симптомы неспецифичны, то же самое может быть при анемии, проблемах с щитовидной железой или других состояниях. Затем стоит обратиться к врачу. Терапевт или врач общей практики может назначить анализ крови на уровень магния, но здесь есть нюанс: уровень магния в сыворотке крови не всегда отражает его запасы в клетках, поэтому иногда требуется более глубокая диагностика. Далее — пересмотреть рацион: в меню стоит включить продукты, богатые магнием. Это темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста), орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, кешью), бобовые (фасоль, чечевица, нут), цельные злаки (гречка, овсянка, киноа) и молочные продукты. Наконец, обсудить с врачом возможную коррекцию: если анализы подтвердят дефицит, доктор предложит план действий.
Важное предостережение: рекомендаций по приему препаратов и дозировок здесь нет — это прерогатива лечащего врача. Самостоятельный бесконтрольный прием магния может быть небезопасен: избыток этого минерала тоже дает осложнения.
