Врач из Швеции Матс Халльдин сообщил, что на стадии когда верхняя граница кровяного давления составляет 140-160, а нижний предел подходит к 100, давление поддается корректировке без лекарств.
Он выделил пять правил для «начинающих» гипертоников.
Первый способ – прогулки на улице по 30 минут раз в день. Также, пешей ходьбой по лестнице можно заменить процесс подъема на лифте до нужного вам этажа.
Второе важное правило — защита от стресса. Для этого нужно уметь выключаться из негативного информационного пространства.
Третий способ – полноценный сон не менее 7 часов.
Четвертое условие — питание не должно создавать проблему лишнего веса. Для этого следует контролировать размер порций. Также есть блюда с использованием оливкового масла, бобовых, рыбы, овощей и фруктов, есть как можно меньше полуфабрикатов, колбасных изделий, меньше солить.
И пятый фактор – следует отказаться от вредных привычек. В первую очередь – от сигарет и алкоголя.
Источник chelny-izvest.ru
Фото из открытых источников
