Биолог-сомнолог Наталья Дорохова рассказала, что залогом здорового сна является правильное освещение спальни. Именно свет служит ведущим регулятором циркадного ритма и даёт сигнал организму, что пора спать или просыпаться.
Качество сна напрямую зависит от интенсивности выработки гормона мелатонина, отметила специалист. Дело в том, что утром и днём свет попадает на сетчатку глаза, даёт сигнал в мозг об активной части суток и запускает выработку дневных гормонов. Вечером, когда яркость солнечного света спадает, происходит торможение дневных гормонов и запускается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
Эксперт посоветовала на время сна полностью изолировать спальное место от источников света. В связи с этим она также призвала граждан выключать гаджеты на ночь или хотя бы переводить их в авиарежим. Находящийся рядом смартфон может принимать сообщения, загружать обновления мобильных приложений. Экран периодически «оживает», нанося вред нервной системе человека и нарушая качество его сна.
Источник 360tv.ru
Фото stock.adobe.com
