При нарушении сна необязательно пить лекарства и таблетки. Многие полезные вещества, которые помогают решить проблему, есть в продуктах питания.
Черешня и вишня
Эти ягоды содержат мелатонин, который является гормоном сна. В организме он вырабатывается ночью и способствует более глубокому и полноценному сну. Примечательно, что при заморозке мелатонин в вишне и черешне сохраняется. Он содержится и в соках из этих ягод.
Молоко и кисломолочные продукты
Молочные продукты содержат триптофан — вещество, которое является прекурсором мелатонина. Стакан теплого молока перед тем, как пойти в постель — неплохая идея для хорошего сна. Подойдут также ряженка, простокваша или кефир. В них также есть триптофан.
Индейка и бурый рис
Триптофан также есть в индейке и буром рисе, однако не стоит есть это перед сном. Лучше приготовить эти продукты на обед — к вечеру полезные вещества из них поступят в кровь в результате переваривания.
Семечки, орехи, гречка, зеленые овощи
Богатые магнием продукты также способствует выработке мелатонина. Поэтому съесть гречневую кашу с зеленью на ужин, потом перекусить орешками или семечками — в небольшом количестве из-за калорийности — будет совсем не вредно для сна.
Цикорий, мята, ромашка, финики
Расслабляющим и успокаивающим действием обладают мята и ромашка.
Цикорий благоприятно воздействует на нервную систему из-за витаминов группы В. Финики также укрепляют нервы, укрепляет нервы, но очень калорийны. Поэтому следует ограничивать себя парой штук с ромашковым чаем.
Источник aif.ru
Фото stock.adobe.com
