Диетолог Елена Соломатина рассказала, что белковая пища поможет улучшить качество сна, вечером хорошим вариантом для перекуса будут, например, два яичных белка или нежирный творог.
По мнению специалиста, в вечернее время белок гораздо предпочтительнее, чем углеводы. Подойдут также протеиновый коктейль или кусочек куриной грудки, но важно соблюдать меру, чтобы не накапливать отложения жира.
Допустимы и кисломолочные продукты, отметила диетолог. Можно пить кефир или простоквашу, но главное, чтобы жирность была невысокой. Так как ночью восстанавливается наша микрофлора, все «дружественные» бактерии, которые там находятся, сыграют свою положительную роль.
Простые и сложные углеводы дают человеку чувство удовлетворения: организм при их употреблении вырабатывает гормон удовольствия. Однако не стоит употреблять их перед сном, даже если такой быстрый приход энергии многим позволяет быстрее заснуть. Всё потому, что углеводы — не строительный материал, их нужно на что-то расходовать. И даже если очень хочется прибавить в весе, лучше делать это за счёт белков, так как нужна мышечная ткань, а не жир.
Если очень хочется сладкого, можно съесть банан: он содержит магний, оказывающий успокаивающее действие, триптофан, клетчатку и углеводы.
Источник life.ru
Фото из открытых источников
