Сбалансированность — это главное правило, которым надо руководствоваться, составляя рацион школьника. В меню детей и подростков должны входить все макроэлементы, белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Посчитать индивидуальную формулу питания для ребенка лучше со специалистом, а вот записать список полезных продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе, можете сейчас.
По мнению диетолога, в меню ребенка должен присутствовать белок. В большем количестве он содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, молочной продукции, яйцах, орехах и бобовых. Вот они как раз и являются тем необходимым минимумом, который по возможности должен получать ребенок.
Следующий компонент — это жиры. В детском рационе должны присутствовать жиры как животного, так и растительного происхождения. Добавив в меню школьника сливочное, растительное масло и жирную рыбу, содержащую омега-3 и омега-6 жирные кислоты, вы закроете минимальный порог потребности ребенка в жирах.
И последний макроэлемент — это углеводы. Это основной источник энергии, которая должна поступать в достаточном количестве, но не в избыточном. Это важно для поддержания нормального веса.
Но учтите, что продуктовый состав, количество белков, жиров и углеводов, количество приемов и способ приготовления устанавливаются индивидуально с учетом возраста, физического развития, здоровья и вкусовых предпочтений ребенка.
Источник 161.ru
Фото из открытых источников
