В жаркие летние ночи, когда температура воздуха превышает отметку в +30 градусов, многим людям бывает трудно уснуть из-за жары и духоты. Использование кондиционеров не всегда является оптимальным решением.
Научные исследования показывают, что у людей, живущих в помещениях без сплит-систем, острые респираторные заболевания возникают в три раза реже, чем у тех, кто использует кондиционеры. Однако существуют альтернативные методы создания более комфортных условий для сна.
Считается, что оптимальная температура воздуха для сна составляет +18-21 градусов. Поэтому при температуре выше +25 градусов качество сна значительно ухудшается. Вот несколько способов, которые помогут уснуть без кондиционера.
- Перекрестное проветривание (если окна в помещении выходят на разные стороны) помогает снизить температуру в помещении по сравнению с уличной.
- Можно использовать вентиляторы.
- Обязательно исключить попадание света с улицы (от фонарей, подсветки зданий). Для этого лучше всего установить шторы «блэкаут», которые не пропускают свет. Можно использовать маску для сна. Так спаться будет легче.
- Также полезен теплый душ перед сном.
- За пару часов до сна желательно отказаться от тяжелой пищи.
- Важно выбрать правильное постельное белье из натуральных тканей (хлопок, лен), а еще лучше шелк.
- При сильной жаре можно использовать охлаждающее постельное белье. Для этого нужно перед сном положить простыни и наволочки в холодильник. Это на самом деле очень помогает.
