Специалисты британской клиники перечислили здоровые привычки, снижающие артериальное давление у человека.
- Регулярные занятия спортом. Физическая активность является лучшим способом поддержания оптимального веса и снижения артериального давления. Умеренные физические нагрузки необходимо выполнять не менее 150-300 минут в неделю.
- Уменьшить потребление соли. Необходимо снизить содержание до 2300 мг в сутки, а лучше до 1500 мг. Большое потребление соли задерживает жидкость, особенно воду, заставляя сердце работать чаще.
- Снижение лишнего веса. Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления у человека. Наличие большого веса вокруг талии является фактором высокого риска высокого кровяного давления.
- Соблюдение здоровой диеты. Нехватка калия в рационе является одним из факторов риска высокого кровяного давления. Наилучшими источниками калия являются овощи и фрукты.
- Ограничение потребления алкоголя. Алкоголь содержит калории, способствующие долгосрочному увеличению веса, что, в свою очередь, вызывает высокое кровяное давление. К тому же злоупотребление алкоголем снижает эффект антигипертензивных препаратов.
Также предлагается три способа снижения давления у человека без таблеток.
- Управление стрессом. Когда человек испытывает стресс, то его организм начинает вырабатывать гормоны, которые временно повышают кровяное давление.
- Снижение кофеина. Кофеин способен вызывать короткое, но резкое повышение артериального давления.
- Употребление темного шоколада. Употребление большого количества сладостей может привести к ожирению и диабету, которые могут повысить кровяное давление.
По материалам tdnu.ru
Фото из открытых источников
